Як почувати себе щасливішим: 4 поради від психологів

news-image: Як почувати себе щасливішим: 4 поради від психологів
Люди знаходять щастя в різних місцях чи діях, тому слід визначити здорові звички, які вам подобаються, і щодня витрачати на них час.

Видання HuffPost опублікувало поради експертів у сфері психічного здоров'я, як почувати себе щасливішим та залишатися позитивними.

1. Будьте вдумливі

Термін "вдумливість", ймовірно, викликає в уяві образи йоги чи медитації, але Джейсон Вілер, доктор філософії, психоаналітик з Нью-Йорку каже, що можна зануритися у думки, виконуючи різні вправи.

Його "розумне тренування" – це плавання, так як рухи, що постійно повторюються, спонукають уважному мисленню.

Щоб добре плавати, я повинен зосередитися тільки на тому, що я роблю,
– пояснює він.

Крім того, від плавання ви не відчуваєте болю у м’язах, але тіло буде оновлене та заряджене енергією.

За словами експерта, таке тренування для нього ідеальна медитація у напружений день.

2. Робіть нотатки

Дослідження показують, що вираження подяки може покращити сну і зменшити ризик депресії.

"Якщо я відчуваю занепокоєння, я складаю список речей, за які я вдячний", – стверджує терапевт Касі Ховард.

За словами фахівця, це оберігає від стресу і не дає зосередити увагу на негативі. Крім того, це чудово піднімає настрій, додає Ховард.

3. Попітнійте

Ще один перевірений підсилювач відчуття щастя – це кардіотренування.

"Біг – джерело здорового глузду для мене. Це не тільки для полегшення стресу, це теж для гарного мислення, – говорить Ховард.

Кардіотренування вивільняють адреналін по всьому тілу, після чого відбувається виділення ендорфінів, що стимулюють гарний настрій.

І навіть небагато вправ мають значення – нещодавнє дослідження показало, що легка фізична активність була пов'язана з кращим настроєм в порівнянні з середньою та високою інтенсивністю тренувань.

4. Спілкуйтеся з іншими

"Я проводжу трохи часу з чоловіком кожен день, розмовляючи про нас", – каже доктор медичних наук Гейл Сальц.

Спеціаліст зізнається, що це робить їхні стосунки сильними, а її щасливішою.

Спілкування є ключовою складовою у всіх відносинах, особливо у романтичних. У дослідженні, проведеному в 2015 році, науковці виявили, що жінки, які не ділилися своїми емоціями, відзначали про погіршення шлюбу з плином часу.


Якщо Ви помітили помилку, виділіть її мишкою і натисніть ctrl+Enter
Опубліковано: 20.09.2017 18:25